摂取カロリー管理を開始

ダイエット

生活習慣病を予防

私は今年で46歳になりますが、

仕事では、30歳代から残業が多くなってきていました。

プライベートでは、離婚を経験し、ストレスを抱えて生活することが多かったですね。

生活習慣病というのは、加齢とともにリスクは高くなるようです。

カロリー管理を開始

私はメタボ非該当ではありますが、食べ過ぎ、飲み過ぎなどをしないように摂取するカロリー管理を開始します。

私の年代で摂取すべき目安は2,200kcal±200程度らしいです。

一日に必要なエネルギー量と摂取の目安:農林水産省

これ以上のカロリーを摂取すると脂肪になっていくのですね。

すでに取り組んでいること

私は大のビール党でした。

しかし、カロリー然り、糖質も多かったので、焼酎に変えました。

本格焼酎は糖質ゼロ・プリン体ゼロ | 知る/楽しむ | 霧島酒造株式会社
本格焼酎は糖質・プリン体がゼロで低カロリー。本格焼酎のカラダに嬉しいメリットについてご紹介します。

最初はあまり口に合わないかなととも思いしたが、今ではとても美味しく感じています。

私が愛飲しているのは白霧島20度。

ふるさと納税で白霧島をゲットして、1年間ほぼタダ飲みをさせてもらってます。

お菓子も食べないようにしています。

職場で結構お菓子のおすそ分けでいただくのですが、食べずに机の中に保管しています。最近溜まってきているんですよね。

また、タバコもやめました。

現在の摂取カロリー

毎日、ほとんど同じようなものを食べています。

こんな感じです↓

【朝食】

  • 納豆
  • 豆腐
  • 温野菜
  • ブルーベリーヨーグルト
  • 牛乳500ml
  • ブラックコーヒー

これで550kcalくらい

【昼食】基本日替わり定食 例として、唐揚げ定食

  • 唐揚げ定食
  • ブラックコーヒー

これで800kcalくらい

【夕食】

  • 納豆
  • 豆腐
  • キムチ
  • ゆで卵
  • ミックスナッツ
  • 温野菜
  • 焼酎

これで1,000kcalくらい

【間食】

  • ブラックコーヒー 5杯

これで30kcalくらい

合計 2,380kcal

私の年代で摂取すべき目安は2,200kcal±200程度ですから、ギリギリこの目安内にはなっています。

しかし、間食をしてしまうと一気にカロリーオーバーに。

お菓子は❌

お菓子を間食するのは❌ですね。

以前はカントリーマアムやポテチ、ポッキーなどを食べていましたが、これらを食べてしまうと一気にカロリーオーバーですね。

カントリーマアムのバニラ1個のカロリーは50kcal。

1個で終わればいいのですが、私の場合は1個で終わりませんから。2個食べれば100kcalですからデカい。

ポテチコンソメ60gは330kcalくらいですから、これもデカい。

ポテチも食べ始めたら、やめられない止まらない。1袋ペロリです。

お菓子を食べなくしてから時間が経過していますが、まだまだお菓子を食べたくなります。でもグッと我慢。

私と同年代でも、高血圧、高血糖、脂質異常などで薬を服用している人を見かけるようになりました。

これらの人たちに共通しているのは、恒常的に残業をしているところですね。

残業時間中に、夜食、間食していることが影響しているのかもしれないですね。

私の今月の残業はゼロ。2月も残業ゼロにチャレンジします。

年度末で業務多忙になってきていますが、段取りと事前調整、先手先手の管理を徹底して、実現したいと思います。

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